| ثم استمر في تحريك كف اليد للخلف حتى يشير الإبهام إلى الخلف ويتحرك الكتف أكبر مسافة نحو الأمام | وبعدها قم بالاستراحة بعد ذلك مع مراعاة التكرار والتبديل بين اليدين |
|---|---|
| يُثبت في هذا الوضع قدر المستطاع، فيرجع إلى نقطة البداية، ببطء | ومع عدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن يحدث ترهل للجلد في مختلف مناطق الجسم |
تمارين لشد الزنود والصدر تمارين شد الزنود والصدر، فعّالة في إحراق الدهون المتراكمة، وتقوية العضلات؛ يُمكن لكل امرأة القيام بها في المنزل، لثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل.
3| الخطوة 3 مدي مرفقيك على الفور للعودة إلى وضع البداية | تمرينات لشد الزنود هناك الكثير من التمرينات التي إذا قمت بتنفيذها ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة وتساعد أيضا على شد الزنود وتعمل على تقليل حجمها، ومن هذه التمرينات: تمرين نط الحبل حيث أنه يساعد في تحريك الذراعين وأيضا الساقين فبذلك هو حل ممتاز، ممكن أن تجدي صعوبة أثناء قيامك بهذا التمرين لأنه يحتاج إلى طاقة ومرونة، ولكن ستحصلين منه على نتائج عظيمة ومبهرة، قومي بالبدء بثلاث مجموعات حيث يكون لكل مجموعة خمس قفزات، وكلما تمكنت من مضاعفة هذا العدد قومي بذلك |
|---|---|
| رفع الدمبل عليك إحضار 2 من الدمبل والتمسك بها جيداً | الخطوة 3 قومي بتمديد مرفقيك وقومي بتدوير معصميك للعودة إلى وضع البداية |
ثم قم بالجلوس معتدلاً وبعدها برفع اليدين أعلى الرأي مع تغيير جهة الذراع لأعلى ثم قم بتشبيك اليدين ببعضهم البعض.
30