| الكبد مصدر غذائى عالٍ فى فيتامين "أ"، لذا يجب الحرص على تناوله بكميات صغيرة ومرة واحدة على مدار الأسبوع، كما لا يتم أخذ مكملات غذائية تحتوى على هذا الفيتامين عند تناول الكبد أو زيت السمك | تذكر أن التمارين البدنية ضرورية لضمان الأداء الأمثل للجسم |
|---|---|
| Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids 60 5—6 : 329 | تشمل هذه المجموعة الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة مع التوصية بتناول نصف الكمية من الحبوب الكاملة غير منزوعة القشر حيث إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف وتمد مجموعة الحبوب الفرد أساساً بالكربوهيدرات وبعض الفيتامينات والمعادن والألياف |
| كالي: هو خضروات خضراء مورقة تقدم مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المختلفة فهو مصدر ممتاز للفيتامينات C و K | وينقسم طبقي إلى أربعة أجزاء مختلفة الحجم قليلاً، الفواكه والخضار تأخذ نصف مساحة الطبق، الحبوب والبروتين تشكل النصف الآخر |
|---|---|
| الخضروات منخفضة جداً في الدهون ، ولكن المكونات المضافة في إعدادها تساهم غالباً في إضافتها | منتجات الألبان المخمرة مهمة بشكل خاص |
| مجموعة الدهون ككل قد وضعت في قمة الهرم، تحت إشراف لتناول الطعام بأقل قدر ممكن، والتي هي معضلة إلى حد كبير | التغلب على فقدان الشهية مع تقدم العمر: المسن بحاجة إلى طاقة لممارسة أنشطته اليومية والتى يتم الحصول عليها من أنماطه الغذائية، وإذا لم يكن هناك إقبال من جانب المسن على تناول الأطعمة كما كان يحدث من قبل فلابد من تناوله للوجبات المتكررة الأقل فى الكم بجانب الوجبات الخفيفة التى تتمثل فى تناول الخضراوات والفاكهة والخبز من القمح وذلك بتشجيع من المحيطين به |
|---|---|
| على سبيل المثال، يوصي الهرم بـ 2-3 حصص من المجموعة الغنية بالبروتين، ولكن المراد أن يكون هذا هو الحد الأقصى | رابعا: النشاط البدني تم اضافة رسم لشخص يصعد الدرج بجانب الهرم الجديد وهو يشير بإصبعه لقمة الهرم، وهذا رمز على اهمية النشاط والتشجيع على ممارسة الرياضة، وهناك توصيات للقيام بممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة في معظم أيام الاسبوع وهذه التوصيات لتقليل أخطار وأمراض كثيرة يمكن أن تصيب الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري، ومرض السرطان |
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في ما يمنعك من تحقيق أهدافك.