| הביטו קדימה או הורידו את ראשכם לאחור כדי לחזק את המתיחה | קחו נשימה עמוקה, ובזמן שתנשפו הניעו את מרפק שמאל כך שיפנה לקרקע, בעוד שמרפק ימין פונה לתקרה |
|---|---|
| לאחר שעשיתם בצד אחד תקפידו לבצע את אותו דבר בצד השני | השרירים שיעבדו: המתיחה הזו עובדת על שרירי הדלתא ושרירי החזה |
| צריך להרגיש שעובדים אך אין להגיע למצב של כאב ממשי | זוהי הסיבה למה אנשים עם בעיות גב כרוניות גרמו לכך להיעלם מראים שמתיחה של הגב למשך 60 שניות על כל 20 דקות של ישיבה משפר משמעותית את בריאות הגב שלך |
|---|---|
| פישוק רחב רגליים בישיבה התנוחה הזו עוזרת למתוח את הגב וגם את שרירי הירך ומיתר הברך, אשר משפיעים על כאבי הגב | בנוסף חשוב להדגיש: כאבים ועיוותים רבים נובעים למעשה מבעיות מנטליות |
| כיפוף גב עדין בישיבה הגב העליון והאמצעי מתחילים להתכופף קדימה ככל שאנחנו מזדקנים, והודות לתנוחה הנפוצה של מבט מטה לסמארטפון, התהליך הזה עלול להתחיל כבר בגיל צעיר יחסית | המשיכו כך לסירוגין באיטיות, לפי קצב הנשימה שלכם, 3-5 פעמים |
|---|---|
| אולי אתה לא יודע את זה אבל , הסיכוי שתחווה כאבים בגב התחתון בחייך שואף ל- 80% | בסרטון שלפניכם המדריך "דניאל" תופס באזור התאומים ומרכין ראש למטה תוך יצירת מעין קשת |
תרגילים לכאבי גב תחתון בישיבה ובשכיבה בסרטון הזה תמצאו תרגילים לכאבי גב תחתון המוצעים לכם על ידי פיזיותרפיסטית מוסמכת.
6