| תרגיל רגליים—סקווט סקוואט הינו תרגיל בגדר חובה בבית והוא מסייע לנו לחזק ולשמור על פלג גוף תחתון בריא וחזק | המתקן הנפוץ ביותר הוא ההליכון |
|---|---|
| מכשירי כושר מומלצים לבית מכשירי הכושר המומלצים לאימון כושר ביתי הם, בין היתר, הליכונים חכמים ואיכותיים, אופני כושר, מכשירי סקי, משקולות ומכשירי כוח למיניהם | מתחילים מעמידה על שש — כפות הידיים נמצאות מתחת לכתפיים ולוחצות מטה את המזרון רצוי בפיסוק קל של האצבעות זו זו , המרפק פונה קדימה ומאלץ את המבט להתמקד מטה, אל נקודה רחוקה יותר מכפות הידיים, הגב ישר לחלוטין |
מרפס הראש פונה קדימה, מה שמחייב את המבט להיות כלפי הרצפה, אל נקודה שנמצאת רחוק יותר מהאמות.
26| תרגילים לביצוע בבית ללא אביזרים יכולים לייצר אפקט אפילו נכון ואיכותי יותר, אך אם אתם מרגישים לאורך הזמן שבא לכם לשדרג, אפשר לקנות רצועות TRX, משקולות ואפילו חבל קפיצה | זכרו שהרגל תמיד מדמה את תנוחת הכלב ואיננה נחה בשום שלב, הירך רחוקה מהגוף והגוף נוטה מעט אל הצד הנגדי כדי לאפשר את היציבות |
|---|---|
| קחו אוויר ובהוצאת האוויר התיישבו אחורה, כאילו אתם מדמים ישיבה על כסא | הדרך הנכונה לביצוע היא רק במצב שבו אתם רואים ברצף את כפות הרגליים |
| ההחלטה על הכנסת אימון כושר ביתי לשגרת החיים שלך היא צעד אדיר לקראת חיים בריאים יותר וגוף מושך ומעוצב יותר | כשאתם מרגישים שהתרגיל נעשה קל, הוסיפו לו עשר שניות נוספות |
|---|---|
| אמנם מי שמחפש תרגילי כושר בבית מבין שהוא צריך משמעת עצמית גבוהה והמון התמדה, אבל גם כשרוצים לפצות על יום של עצלנות בבית או כשאין באמת חשק לצאת להתאמן בחדר כושר, אפשר ליישם עשרות ואפילו מאות תרגילי כושר בבית | יש להוציא אוויר בכל ירידה |
עמידת המוצא היא רגליים ברוחב האגן כדי למצוא את המרווח המתאים כדאי להצמיד רגליים, להוציא החוצה את הקרסוליים ואז להקביל את אצבעות כפות הרגליים.
15