| يعتبر سمك السلمون المعلب أيضًا خيارًا لائقًا لأنه عادةً ما يتم صيده في البرية تحقق دائمًا من الملصق مرتين | تسهل مصادر البروتين النباتي هذه الحصول على كمية كافية من البروتين إذا كنت تتناول نظام غذائي نباتي أو تحاول فقط تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من النباتات |
|---|---|
| يعد صفار البيض مصدرًا جيدًا للحديد وفيتامين أ والريبوفلافين وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 | يساعد البروتين النباتي على العيش لفترة أطول! يوفر البروتين الوقود للجسم لتوليد الطاقة |
ومن أهم منتجات الألبان التي يُنصح بتناولها باستمرار الحليب واللبن الرايب والجبن بأنواعه المختلفة، والزبدة والزبادي وغيرها من المنتجات اللذيذة والشهية.
5| لذلك يمكن التغلب على هذا القيد من خلال الجمع بين الحبوب والبقول | مهما كانت خطة النظام الغذائي التي تتبناها ، فإن السعرات الحرارية في السعرات الحرارية والخروج منها جزء أساسي من روتينك لفقدان الوزن |
|---|---|
| يمكنك شرائها في صورة حبوب أو مسحوق يتم إضافته إلى العصائر، أو الحساء لتعزيز القيمة الغذائية | يحتوي بالإضافة إلى فيتامين B12 والحديد |
| البروكلي البروكلي من أفضل الخضروات، لأنها غنية بالبروتين وفيتامين C وفيتامين K والألياف والبوتاسيوم، كما أنه يحمي من السرطان | فى الواقع تعد المصادر النباتية أفضل فى القيمة الغذائية من الحيوانية لذلك يتبع الكثير من الناس حول العالم انظمة غذائية نباتية |
|---|---|
| القيمة الغذائية للبازلاء الخضراء المطبوخة لكل 100 جرام البروتين 5 | وقد ذكرنا لك بعض العناصر التى تحتوى على كميات عالية من البروتين |
وبالتالي ، يزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي في الجسم مما يقلل من تخزين البروتين على شكل دهون.
6