| ירקות — לא הרבה — עדיפות לירקות ירוקים עליים עם מעט פחמימות — חסה, מלפפון, ברוקולי, פטריות, קישוא, קצת בצל, פטרוזיליה, כוסברה, תרד, קייל, קצת עגבניות, אבוקדו, מעט זיתים | בהתחלה — אין מה לעשות, יהיה צורך קצת לחשב מה אוכלים ומה הערכים של החלבונים פחמימות ושומן |
|---|---|
| במידה ולא מצאתם נתח עמוס בשומן, תקנו שומן בנפרד שומן כבש-ליה הוא הטעים היותר אך גם יקר יותר , אם זה שומן כבש, בקר או אווז | הרעיון הכללי הוא לאכול כ80% מהקלוריות משומן, 15% חלבונים ו5% פחמימות, כאשר אצל כל אחד זה משתנה בהתאם למה שמתאים לו, ההקפדה היא קודם כל שומן |
ממתיקים — למי שחייב איזה ממתיק בקפה, או כתוספת למתכון העוגה יש שני ממתיקים מומלצים: סטיביה נוזלי — ניתן להזמין את הבקבוקון הזה מ-, או אריתירול שהוא ממש דומה במרקמו לסוכר ואין לו טעם לואי כמו לסטיביה.
| הבהרה — תזונה קטוגנית אינה פליאו, אבל זה אומר שהתזונה הקטוגנית שאתם תבחרו לא יכולה להיות מבוססת פליאו | בארוחה: מתחילים מהנתחים עתירי שומן — אוכלים קודם את השומן בכדי לשבוע ואז עוברים לבשר עצמו — בתצורה הזו השובע יגיע מהר מאד ועדיין תספקו לגוף את מה שהוא צריך |
|---|---|
| נשמח לצרף אתכם למשפחת אטליז עיראקי מאהר תוך מתן יחס חם ומשפחתי ובשר איכותי ללא פשרות | ככל שתהיה יותר בצום בהתחלה — יהיה לך יותר קל להיכנס לקיטוזיס |
אם לא רעבים, לא אוכלים —אין סיבה.
| שתייה — מים בלבד — או חליטות ללא סוכר וללא תוספות | ללא שומנים צמחיים, ללא שומן טראנס אלא רק שומנים איכותיים ובריאים |
|---|---|
| הבעיה היא איכות העוף בארץ וכל ההורמונים המוזרקים, לכן כדאי לאכול במידה ואם יש בשר, אז תמיד לבחור בבשר! טונה אדומה — בכלל מעולה — כמובן יקר — אבל אם אתה נמצא במסעדת סושי וחייב לאכול שם — תאכל סשימי טונה וסלמון | ניתן לטגן איתו ולתבל איתו ואפילו לשתות אותו בכפית טעים מאד ומשביע |