| אופים בתנור עד שהגבינה מבעבעת | תקינות משקל BMI משקל בק"ג לחלק בגובה במטרים בריבוע סה"כ עלייה מומלצת במשקל בעת ההריון בק"ג קצב עלייה מומלץ בטרימסטר 1 קצב עלייה מומלץ לשבוע בטרימסטרים 2 ו-3 בגרמים תת משקל מתחת ל-18 |
|---|---|
| אם עד עכשיו התעצלת לחתוך סלט או להוסיף ירקות מבושלים בצהריים, שלבי ירקות בבוקר, בצהריים ובערב | קטניות: אפונה, שעועית, עדשים, פול וגרגרי חומוס |
תמונה: PIXABAY מה אסור לאכול בהריון? זאת משום שאת היא המקור הבלעדי של העובר לכל רכיבי התזונה, ואם יש לך מחסורים תזונתיים, המחסורים האלו יהיו גם אצלו או אצלה ועלולים להוביל למומים מולדים ולסיבוכי הריון שונים.
3| יש גם מצבים בריאותיים שתזונה היא הטיפול העיקרי בהם כמו למשל | עישון במהלך ההיריון מעלה את הסיכון ללידת תינוק פג ולהתפתחות איטית של עובר קטן ביחס לגיל ההיריון SGA |
|---|---|
| את תוכנית נבנה בשני שלבים, שהם שני מפגשים בני שעה | מינון יומי מומלץ בהריון: 27 מיליגרם |
עדשים ירוקות עשירות במיוחד בברזל ובחומצה פולית: כוס עדשים מבושלות מכילה כ - 200 קלוריות, יותר ממחצית הקצובה היומית של חומצה פולית לאישה הרה, רבע מהכמות המומלצת של ברזל ביום בהריון, ו 20% מכמות המגנזיום והאבץ הדרושים.
| ניתן גם להזמין ויטמין D מהצומח מחו"ל — למשל של המשווקת D3 מהצומח הסוג הפעיל של הוויטמין ולא D2 שהוא הסוג הצמחי שהגוף מסוגל להפוך ל-D3, ומצוי גם בפטריות כגון שיטאקי | דרגת המשקל נקבעת לפי חישוב ה־BMI אינדקס מסת הגוף לפני ההריון שבו מחלקים את משקל הגוף בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע |
|---|---|
| לתשוקה לחומרים שאינם מזון החימר, למשל , קוראים פיקה pica , והיא מיוחסת על-ידי חלק גדול מהחוקרים לחוסרים תזונתיים | איפשרו לתהליך להיות קל יותר |
סושי אסור לאכול מכיוון שסושי כולל דג נא, אך יש מקומות שעושים בנפרד את הסושי הצמחוני לנשים הרות.
22