| شاهد ايضا مدة تمارين الإحماء للمبتدئين لا تستغرق تمارين الإحماء فترة طويلة قبل التمرين ولكنها على الرغم من ذلك من أهم مراحل ممارسة الرياضة وتحافظ على أدائك ومجهودك العضلي خلال جميع التمارين | يمكن أن يساعدك نطاق الحركة الأكبر في تحريك مفاصلك بشكل كامل |
|---|---|
| لتقليل التحدي ، يمكنك أداء تمرين الضغط على ركبتيك | مما يسهل عليه ممارسة التمرينات الرياضية بشكل صحيح |
يمكن أن يساعد إحماء عضلاتك على الاسترخاء مما قد يؤدي بدوره إلى إصابة أقل.
| يركز الإحماء الديناميكي على الإجراءات المشابهة للحركات التي ستفعلها أثناء التمرين | تستغرق مدة الإحماء قبل التمرين عادة مدى 5 دقائق بحد أدنى، و 10 دقائق كحد أقصى تستغرقوهم في أداء نوع التمرين المناسب لما يليه |
|---|---|
| وهي تتكون من تمارين تمتد لفترة من الوقت للمساعدة في إطالة وفك العضلات والأنسجة الضامة | يمكن أن يساعد التمدد الساكن في زيادة نطاق الحركة والمرونة |
إذا كنت في مكان ما بينهما ، يمكنك محاولة القيام بلوح خشبي مرتفع مع فرد ذراعيك بالكامل.
6| ما هو التمدد الساكن؟ يكون التمدد الساكن أكثر فعالية في نهاية التمرين | يمكنك إما القيام بنسخ أبطأ من الحركات التي ستؤديها أثناء التمرين ، أو يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من تمارين الإحماء ، مثل تلك المقترحة أعلاه |
|---|---|
| بمجرد أن تصبح دافئًا ، يمكنك تحدي نفسك بأشكال مختلفة مثل اللوح الخشبي للساعد واللوح الجانبي | قم بكل جزء من هذا التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة |
يمكنك البدء ببطء بنسخة أسهل من كل تمرين قبل الانتقال إلى مرحلة أكثر صعوبة من الحركة.
27