| כמה תרגילי שרירי בטן המשלבים את הבטן בחיי היומיום הם רעיון טוב לקבל בטן צמודה וחסונה יותר ובמקביל לעזור לרדת במשקל אם הבטן שלך נראית מגורסת מכיוון שיש שכבת שומן על הבטן, אימון קלוריות וקרדיו הוא המפתח | השיעורים היו מאתגרים, עשירים בידע ואת עם המון סבלנות זרמת איתנו לעוד מפגש ועוד חצי מפגש ועוד… אנחנו לא נפרדות — מבחינתי אני רק התחלתי את מסע הפילאטיס |
|---|---|
| ואז לבצע תרגיל נשימה כמתואר לעיל ולצייר בבטן | אצלי אגב, כפי שניתן לשים לב בתמונה המצורפת, הקוביות לא ממש מסודרות באופן סימטרי |
תרגיל 2 שייך לקבוצת התרגילים לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים.
10| בכל מה שקשור לתרגיל שרירי בטן, אנו נוטים להחשיב תרגילים כמו כפיפות בטן וכפיפות בטן כסטנדרט הזהב | הישארי במצב זה 10 שניות |
|---|---|
| עמדו בנוח, יד אחת לצידי הגוף, יד שניה מושטת קדימה, ועצמו עיניים | היתרון הכי גדול בריצה הוא שאפשר לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן שמתאים לך |
| לאחר מכן ניתן להסתובב לפלאנק צידי, בו אמה אחת תומכת בגוף והיד השנייה מושטת מעלה במאונך לרצפה | מביאים את הברכיים אל עבר החזה בנשיפה , מחכים שנייה או שתיים וחוזרים לנקודת המוצא תוך כדי שאיפה |
|---|---|
| על הנשיפה - לזרוק רגליים ישרות מאחורי הראש, לגעת הרגליים כנגד הקיר | על שאיפה - להרים את הרגליים הישרות למעלה לא להרים את הראש והכתפיים! החזיקי במצב זה 10 שניות ולאחר מכן, חזרי למצב ההתחלתי |