| وجبة خفيفة : بذور عباد الشمس | ا لخضروات هي من الطرق الجيدة لتناول الدهون الطبيعية في حمية الكيتو، كما أنها تعطي المذّاق اللذيد مع الطعام |
|---|---|
| في إحدى الدراسات، فقد الرجال الذين يتناولون ملعقتين كبيرتين 30 مل من زيت جوز الهند يومياً 1 بوصة 2 | لكن تذكر أن الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون، وليس غنيًا بالبروتين، لذلك لا تحتاج إلى كميات كبيرة من اللحم |
وبعد مرور أيام قليلة على إتباع هذا النظام، لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه، وكمية السكر في الدم التي تساعد الكربوهيدرات في توفيرها.
28| احسب سعراتك جيداً وراجع قائمة المأكولات المسموحة والممنوعة | أنواع رجيم الكيتو: هذا النظام في المقالة هو Standard Keto Diet، أو SKD أو رجيم الكيتو التقليدي |
|---|---|
| ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات الكبيرة أنه بالنسبة لمعظم الناس، لا ترتبط الدهون المشبعة بأمراض القلب | وتقاس هذه الطاقة بالسعر الحراري |
فوائد نظام رجيم الكيتو يساعدك نظام رجيم الكيتو علي فقدان الكثير من الوزن في أول من 3 إلي 6 شهور أكثر من أنظمة الريجيم الأخري، وهذا بسبب أنه يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لتحويل الدهون إلي طاقة ثم يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلي طاقة.
27| وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعاً على كبار السن أن أولئك الذين تناولوا 7 أوقيات 210 غرام من جبنة الريكوتا يومياً حصلوا على زيادات في كتلة العضلات وقوة العضلات خلال الدراسة | و يجب العلم أن قياس كمية الكيتونات في دمك غير ضروري، حيث يعتمد متبعي الكيتو على طريقة أسهل وهي متابعة الأعراض الجانبية لدايت الكيتو مثل زيادة التبول وجفاف الحلق ورائحة الفم والعرق المتغيرة |
|---|---|
| كيتو دايت او كيتوجينيك دايت هل سمعت عن هذا النظام من قبل أو وقعت عيناك على نظام الكيتو ،أثناء البحث عن نظام غذائي للتخسيس والتخلص من الدهون | التوت كمية معتدلة من التوت هي من مسموحات الكيتو، ربما مع كريمة الخفق الحقيقية وهي تحلية كيتو شعبية |
ولعله لم يتم التوصل حتى الآن إلى أسباب انفلونزا الكيتو بسبب قلة الدراسات في هذا الصدد، إلا أنه تم وضع بعض التفسيرات للإصابة بأعراض الدخول في حالة الكيتوزيس KETOSIS، فبالإضافة إلى السبب المذكور في الأعلى يمكن أن تحدث الغنفلونزا الكيتونية بسبب فقدان بعض المعاد الأساسية من الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالتالي يتم فقان كمية من المياه بجانب تلك العناصر وهو ما يفسر البول الكثير في الكيتو دايت وأيضًا الشعور بالجفاف والخمول المستمر في الأيام الاولى للكيتو.
2