| وزيادة قدرة الفرد على التحمل | المشي نص ساعه كم يحرق من الدهون والسعرات الحرارية للإنسان الذي يريد أن يخفف الوزن، خاصة أن الجهات التي تشرف على اللياقة البدنية والمهتمة بصحة الإنسان، ترشد من يريد أن يخفف من وزنه إلى رياضة المشي التي تعتبر من الرياضات الخفيفة على من يريد أن يمارسها إذ يمكن للكثير من الأشخاص تطبيقها بخلاف غيرها من التمارين مثل الركض أو الضغط للجسد نحو الأرض أو غير ذلك من التمارين المختلفة والمتنوعة التي يمكن أن تقلل من الوزن الزائد للشخص، ويمكن أن يضع المدرب أو المشرف أو المتبع لأشخاص محددين جدول يتصاعد شيئاً فشيئاً للتخفيف من الوزن |
|---|---|
| ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها 160 باوند 73 كيلوغرام 200 باوند 91 كيلوغرام 240 باوند 109 كيلوغرام تمارين هوائية، قوية 533 664 796 تمارين هوائية، خفيفة 365 455 545 تمارين هوائية مائية 402 501 600 حمل حقائب الظهر 511 637 763 لعب كرة السلة 584 728 872 ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة 292 364 436 البولينغ 219 273 327 التجديف بالقوارب 256 319 382 الرقص 219 273 327 كرة القدم 584 728 872 رياضة الغولف 314 391 469 المشي لمسافات طويلة 438 546 654 التزلج على الجليد 511 637 763 كرة المضرب 511 637 763 تمارين المقاومة 365 455 545 التزحلق 548 683 818 القفز على الحبل 861 1,074 1,286 التجديف، من دون التحرك 438 546 654 الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة 606 755 905 الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة 861 1,074 1,286 التزلج، عبر البلاد 496 619 741 التزلج، على منحدر 314 391 469 التزلج المائي 438 546 654 الكرة اللينة أو البيسبول 365 455 545 جهاز المشي Stair treadmill 657 819 981 السباحة 423 528 632 تايكواندو 752 937 1,123 تاي تشي 219 273 327 التنس، الفردي 584 728 872 كرة الطائرة 292 364 436 المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة 204 255 305 المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة 314 391 469 | ومن أهم الفوائد الأخرى للجري هى تقوية الجهاز المناعي وتحسين المزاج العام |
ومع ذلك، لا يوجد تأثير كبير لركوب الدراجات الهوائية على صقل الجزء العلوي من الجسم.
20| كرة السلة لعبة كرة السلة المتواصلة لمدة نصف ساعة تسهم في حرق 288 من السعرات الحرارية من الجسم | على الرغم أن كل 1 جم دهون يعطي 9 سعر حراري إلا أن متوسط الحساب لفقد الوزن بافتراض أن معظم الفقد من الدهون هو 7700 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزن الجسم |
|---|---|
| لذلك إذا كان المقصود في السؤال بالتمارين الرياضية تلك التمارين التي تؤدى بصورة جماعية بهدف رفع اللياقة مثل ما يسمى السويدي أو الايروبيك فهذه التدريبات تتميز بالقدرة على التدريب عند شدة عالية وتنمية عناصر أخرى مهمة من عناصر اللياقة البدنية وهي الرشاقة والمرونة والتوازن وهذه عناصر مهمة جدا يجب أن تدرج ضمن أي برنامج لياقي سواء بهدف الحفاظ على الصحة أو خفض الوزن | فإن سطح الجري يؤثر بشكل كبير على استهلاك السعرات الحرارية |
السعرات الحرارية المفقودة في الجري الجري لمدة نصف ساعة كم يحرق.