| بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتأرجح كتل التدريب المحددة بين فترات الكثافة المنخفضة نسبياً مع الحجم الكبير والعكس صحيح | تعزيز صحة القلب و ضغط الدم: في دراسة أجربت في جامعة ولاية أبالاش في الولايات المتحدة الأمريكية |
|---|---|
| إن التأثير الناتج عن تحسن تدفق الدم بعد ممارسة تمارين المقاومة أو تمارين الحديد ، استمرت لحوالي 30 دقيقة بعد الانتهاء من ممارسة التمرين | يؤدي هذا التعب إلى المزيد من الأكسجين والطاقة اللازمتين على مدى فترة طويلة لإصلاح العضلات التالفة وتجديد مخازن الطاقة المستنفدة |
تمارين المقاومة للنساء في المنزل بوزن الجسم تعتبرمن التمارين الهامة جدا للنساء ويمكن ايضا ممارستها في فترة الحمل بشكل آمن.
| هناك فئات عديدة من تمارين المقاومة في تطوير المعرفة مع بناء أهدافك بشكل هام جدا | و تتضمن هذه التمارين الأوزان الحرة، أو الآجهزة التي تحمل الأوزان أو الاعتماد على وزن الجسم نفسه |
|---|---|
| من الممكن التحسين في قوة المشاركين لكبار السن على المشي أيضا بشكل أسرع 12٪ أسرع من ذي قبل الدراسة ، وتسلق السلالم أكثر من 28٪ ، حتى أنها تساعد على زيادة عضلات الفخذين بأكثر من 2 | لأننا أصبحنا نعتمد في أكثر أعمالنا اليومية على الأجهزة المساعدة، أو البشر أحيانًا، أصبحت أجسادنا خاملة ولا دافع لها لاستخدام قوتها خلال اليوم |
ومع مرور الوقت وإجراء العديد من الدراسات والتجارب على هؤلاء الأشخاص.
| مما يحافظ على صحة القلب و الوقاية من أمراض الشرايين و الأوعية الدموية | فهرس الصفحة أياً كان عمرك أو قدراتك الرياضية فإن ممارسة تمارين المقاومة هي مفتاح المرونة والحركة وانخفاض خطر الإصابات، ويمكن لأي شخص أن يقوى بالتدرب على هذه التمارين ولا يحتاج الأمر إلى صالة الألعاب الرياضية بل يمكن ممارستها في أي مكان والتمتع بفوائد تمارين المقاومة العديدة، فما هي تمارين المقاومة هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي |
|---|---|
| و ليس بالضرورة أن تهدف لبناء عضلات ضخمة و كمال الأجسام، كما يتراءى لأذهاننا | أسئلة تجيب عنها حياتكِ هل يمكن ممارسة تمارين المقاومة يوميًا؟ يمكن رفع الأثقال يوميًا إلا أنه لا يجب تمرين ذات العضلة يوميًا، لأن العضلات بحاجة إلى وقتٍ كافي للإصلاح والبناء، بين فترات الراحة تنمو العضلات وتقلل الإصابة، لذا يجب تدريب أجزاء مختلفة من الجسم يوميًا، وفي حال كانت التمارين شديدة أو الأثقال ذات أوزان كبيرة فيفضل اخذ استراحة ليومين أو ثلاث من التمارين لتتعافى العضلات |