| כי אם אתם לא בגרעון קלורי רק תפחיתו מעט ממה שהכנסתם אבל קשה להגיע לגרעון קלורי רק מאירובי | נוסחת החישוב לפי Mifflin et al |
|---|---|
| חשוב לבחור בפעילות גופנית שתהיה יעילה בהוצאה אנרגטית שריפת קלוריות וגם שתתחברי לפעילות ותהני ממנה כך שתוכלי להתמיד בה לתקופה ארוכה | פחמימות לא משמינות יותר משומן או חלבון |
| שילוב פעילות גופנית מסויימת לדיאטה נוטה לאפשר יותר גמישות באוכל, ואז למעשה אנחנו מגיעים לאחד היתרונות שקיימים בגירעון קלורי קטן: השינוי באוכל צריך להיות מינימלי בשביל להגיע לגירעון הקלורי | הנוסחא לחישוב BMI היא משקל האדם חלקי הגובה של האדם בריבוע |
|---|---|
| אבל האמת היא, שדיאטות שלא עובדות בגיל 40 גם לא עובדות בגיל 20, וזה כי לא משנה מה הגיל שלך, הדיאטה היחידה שתגרום לך להוריד משקל היא אחת שגורמת לך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף — לא משנה באיזה שיטה או מסגרת היא עושה זאת | בגרעון זה בגלל ההפרש הגדול מהתחזוקה,התפריט בדרך כלל יהיה מורכב מכמות נכבדת של חלבונים וכמויות דלות של שומנים ופחמימות |
אם אתה רוצה שהפגיעה במטבוליזם תהיה מנימלית, השתמש בדיאטה בעלת גירעון קטן יותר.
| ויש לי תנודות מאד במשקל לכן זה ממש מעניין אותי | שימו לב שהנחה זו אינה הנחה נכונה, אך על מנת לחסוך זמן ולשמור על פשטות הרעיון, נתחיל מההנחה הבסיסית הזו; בשלב מאוחר יותר נפרט על ההבדלים |
|---|---|
| בצורה דומה למה שהמליץ לפני אודות שני אתרינו נוצרו כדי לקדם את הספורט בישראל בדגש על כל גווניו: כושר, פיתוח גוף, הרמת משקולות, אורח חיים בריא, עליה במסת שריר וירידה באחוזי שומן | נראה שמבחינה קלורית עדיף לאכול מצה על פני לחמניה משום שהלחמניות מכילות יותר שמן ולכן גם יותר קלוריות |