| السرعة من خلال القيام بالنشاط البدني بأقل فترة زمنية ممكنة، وتعد مهمة جداً في السباقات التي تعتمد على السرعة كسباقات الجري، والسباحة، والتسلّق، ولها علاقة وثيقة بالرشاقة، وتعتمد على القوة العضلية وقوة الإرادة، ويمكن زيادة السرعة من خلال التكرر، ومقاومة معوّقات السرعة، والمنافسات التدريبة، والألعاب الجماعية | ومن الأمثلة عليها التمارين التي تحسن المرونة تمارين اليوغا وشد الجسم |
|---|---|
| التحمل لفترة زمنية متوسطة: تعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في انتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين 2-11 دقيقة | وهناك العديد من العناصر التي تُسهم في جعل عناصر اللياقة البدنية في كفاءةٍ عاليةٍ مثل: 1 |
| وتبرز القوة القصوى في بعض الفعاليات الرياضية مثل رفع الاثقال ورمي المطرقة والمصارعة | أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في أقل زمني ممكن أنواع السرعة :- —————- 1- السرعة الانتقالية |
|---|---|
| كيف تستهدف عدة عناصر من اللياقة البدنية وتضرب أكثر من عصفورين بحجر واحد؟ الأصل أن يستهدف التمرين نوعاً أو عنصراً محدداً من اللياقة البدنية لتعمل على تطويره شيئاً فشيئاً | حيث يضع استاذ المادة في بعض الاحيان فقط الجزء الاول من المحاضرة من اجل الاطلاع على ما ستقوم بتحميله لاحقا |
| وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط | المرونة وهي قدرة الفرد على أداء نشاط حركي في اوسع مدى تسمح له العضلة العوامل المؤثرة فيها قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدةومطاطية العضلات والتدريب المستمر والمنظم |
|---|---|
| المفهوم:- ———— يعني الجلد الدوري التنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم مع سرعة التخلص من الفضلات الناتجة عن المجهود المبذول | تحمل السرعة: القدرة على تحمل أداء الحركات المتماثلة والمتكررة لفترة زمنية قصيرة وبأقصى سرعة ممكنة ، ويحتاجها الرياضي في النشاطات التي تحتاج الى الشدة القصوى الى شبه القصوى |
من الأمثلة الواضحة على هذا النوع التمارين الهوائية كالمشي السريع والركض والسباحة.