| דוגמה לחישוב הערך הקלורי של כל פעילות גופנית לדוגמה מתעמלת ששוקלת 70 קילוגרם ועוסקת ברכיבה על אופניים | לקריאה על יתרונות נוספים של מילוי |
|---|---|
| אם היא רכבה על אופניה במשך שעה היא הוציאה 9 קלוריות כפול 60 דקות |
החישוב נעשה לפי נוסחה של משקל האדם המבצע את הפעילות בקילוגרמים כפול 3.
| כלומר, כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב ושרירים חלקים, העברת גירויים עצביים והעברה פעילה דרך קרומי תאים | מומלץ לשתות הרבה נוזלים בעיקר מים על מנת לגרום לפעילות נאותה של הסיבים ולצורך מניעה של עצירות |
|---|---|
| סיבים תזונתיים - צריכת הסיבים התזונתיים המומלצת היא 38 גרם סיבים לגברים ו-25 גרם סיבים לנשים | התוכן המופיע בפורטל לא מחליף ייעוץ מקצועי, לא בגדר חוות דעת או בסיס לאבחון, המלצה או טיפול רפואי |
| לכל סוג של פעילות יש את ערך MET הייחודי לו והחישוב נעשה בהתאם | |
|---|---|
| לאנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם או לאחר אירוע, מומלץ לצמצם את הצריכה לפי הנחיית הגורמים הרפואיים המתאימים | התוכן בפורטל הדוקטור מיועד עבור הגולשים למטרת מידע כללי בלבד |
פחמימות - מומלץ כי 50%-55% מסך הקלוריות הנצרכות ביממה יהיו ממקורות של פחמימות, כאשר מומלץ לצרוך כמה שיותר פחמימות מורכבות פחמימות המצויות בעיקר בדגנים, בקטניות ובשורשים ופקעות ולהמעיט כמה שיותר בצריכת פחמימות פשוטות פחמימות המצויות בעיקר בממתקים, בריבות, בדבש, בעוגות, בקינוחים וכד'.