| الأسبوع 1: أكملي التمارين في كل تمرين على شكل مجموعات متتالية | لهذا يستمد تمرين Deadlift "الرفعة الميتة الكبيرة" مكانته بين تمارين المقاومة لشد الجسم؛ بسبب تأثيراته المتعددة في ما يخص حرق الدهون واستهدافه أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، كعضلات الظهر السفلية والأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ إلى جانب شد عضلات المؤخرة |
|---|---|
| كيف تبدأ تمارين المقاومة هناك طرق مختلفة لبدء برنامج تدريبي للمقاومة ، حيث يمكن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية واستئجار مدرب أو يمكنك بدء البرنامج الخاص بك في المنزل ، وفي كلتا الحالتين تأكد من البدء ببطء لتجنب الإرهاق والإصابة ، وقد ترغب أيضًا في الاتصال بصديق يريد ممارسة التمارين معك ويساعدك على جعلك مسؤولاً | عدد المرات التي تحتاجها للقيام بتمارين المقاومة ينصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا، بحيث تشمل التمارين جميع عضلات الجسم الأساسية، القدمين، الورك، الصدر، المعدة، الأكتاف، واليدين |
لنجاح الجدول المذكور أعلاه واتباعه بطريقة الهامة التي هي بمثابة جزء من هذا الروتين اليومي ليأتي بالنتيجة المطلوبة.
| لكن لبأس أن أذكر لكم بعض فوائد تمارين المقاومة فحسب المقال المنشور في مايو كلينيك , أكد أن تمارين القوة تعمل على المساعدة في تقليل الدهون وبناء كتلة عضلية صافية في أي عمر , إضافة إلى أنها تعمل على تقوية العضام وجعلها قوية فالعضام يجب المحافظة على قوتها لكي نمارس أنواع مختلفة من الرياضات وتحنب الإصابات ومن أبرز مشاكل العضام هي هشاشة العضام فبممارستك لتمارين المقاومة تقل لديك فرص الإصابة بهشاشة العضام | ٢- الافضل تتمرنين مقاومة بعدين كارديو |
|---|---|
| ولهذا لا يجب أن تخلو قائمة تمارين المقاومة لشد الجسم وعضلاته من تمرين Leg adduction الذي تمم ممارسته بواسطة الاستلقاء إلى جانب الجسد، مع وضع الركبة للساق العلوية أمام الساق السفلية، ورفع الأخيرة عن الأرض، والحرص على تثبيتها معلقة لعدة ثوانٍ قبل إنزالها مرة أخرى | ركوب الدراجة أو الدراجة الثابتة |
تشير تمارين المقاومة إلى النوع العام من رفع الأثقال التي تقوم به في الصالة الرياضية للحصول على أكبر وأقوى وأكثر منغم ، أو لزيادة التحمل العضلي.
6